5 3 1

5 3 1 - udviklet af af Jim Wendler.

Det her er primært et styrkeprogram. Det er nok ikke det allerførste man skal kaste sig ud i, hvis man er helt ny i centeret.

Kernen i det Jim Wendler siger er, at man ikke skal spilde sin tid og at man holde det simpelt; Ind i centeret, straf jernet, hjem og slappe af!!

Nogle principper:

Basisøvelser
Brug store basisøvelser. Alle andre øvelser er kun supplerende og bør ikke overdrives. “Gider” folk ikke store basisøvelser, er det som regel fordi de ikke kan finde ud af dem eller er svage.

Start let
Dette er en svær kamel at sluge… man skal ikke overdrive med vægtskiverne fra start. Folk der vil for meget for hurtigt opnår IKKE optimale resultater. LÆG egoet til side og brug hovedet, det giver de bedste resultater!

Progression
Hele ideen i hans program er at øge vægten med tiden. Progressionen i programmet er et fuldstændigt kerneelement i din træning.

Bryd personlige rekorder
Hver eneste uge skal du bryde dine egne rekorder. Det sender kraftige impulser ud i musklerne og dit nervesystem. Du bliver større, stærkere og så er det ufatteligt motiverende!!

Jim Wendler har flere versioner af sit 5 3 1 program. Følgende program kan findes her i en engelsk og mere udførligt beskrevet version. For at få en dybere forståelse af Jim Wendlers viden, kan man købe hans e-bog på selvsamme side.