Bænkpres foregår typisk med en stang. Du vil også høre betegnelsen brystpres.
Du får trænet meget af overkroppen idet bryst, skulder og armene og dine vingemuskler sørger for at stangen kommer op.
Det er en effektiv måde at træne på, hvor du både får aktiveret en masse muskler og nervesystemet.
Når du kører øvelsen, så tag fat i stangen en smule bredere end skulderbredde og så klem fingrene så hårdt sammen, som du kan. Skyd brystkassen frem og tryk skuldrene tilbage - nærmest som om dine skulderblade forsøger at røre hinanden på ryggen.
Det får dig til nærmest at ligge på dine skulderblade. Samtidig presser du ballerne sammen og så vil du opleve, at du faktisk kun ligger på skulderen og på ballerne. Resten af ryggen rører næsten ikke bænken.
Benene skal give dig stabilitet, men du skal ikke bruge dem til at løfte røven fra bænken!
Så løfter du stangen og den vil da være placeret lige over dine brystvorter. Tag en dyb indånding, spænd op i mave,ryg, baller og hænder (det er du i forvejen) og kør stangen ned og op igen.
Pas på, at dine albuer ikke ikke vandrer ud til siden, men er nogenlunde under dine hænder.